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ダイエットに有酸素運動を行う

 運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。このうち脂肪を燃やすダイエットに効果的なのが、汗をかく有酸素運動です。

 有酸素運動とは、十分な酸素が体内にある状態での運動のことで、酸素が体内にある分、脂肪が燃えやすくなります。有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼にいいといわれています。

 また、ダイエットのために汗をたくさんかく有酸素運動が体にはいいので、それを長い期間続けるためにはランニングなどのきついトレーニングよりも、ある程度気楽にできるウォーキングなどがおすすめです。

栄養バランスの整った食事を取る

 ダイエットで大切なのは、栄養バランスの整った食事をしっかりと取ることです。ダイエットのために食事を抜く方もいますが、これは一番やってはいけないことです。

 リバウンドしやすくなることはもちろんですが、ホルモンのバランスを崩したり、体調を悪くしたりする可能性があります。最悪の場合、骨粗鬆症や摂食障害といった事態に陥ることもあります。

 ダイエットしていても、朝昼晩の三食をしっかりと食べるのが基本です。特に朝ごはんが重要なので、朝食は少し多めにしっかりと食べましょう。食事のメニューには、ビタミンが豊富に含まれる野菜を意識して多めに摂取するといいでしょう。

基礎代謝をあげる

 ダイエットした後も太りにくい身体をつくるためには、基礎代謝を上げることが一番です。基礎代謝とは生きるために必要最低限なエネルギーのことをいいます。寝ていてもカロリーが消費される基礎代謝を上げることができれば、痩せやすく太りにくい身体になるのです。

 基礎代謝を上げるには、筋力トレーニングが一番といわれています。中には筋肉を付けたくないと思う女性もいるかと思いますが、筋肉というのはそう簡単に太くなったりはしません。むしろ、きれいなスタイルを保つためには、ある程度の筋肉が必要なのです。


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2018/12/21 16:57
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